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无瑕美肌“吃”出来
2023-01-22

多数人不知道,餐桌上的常见食物也拥有神奇的美肤能量,我们只要学会讨好肌肤的“胃口”,以内养外,就能把干燥、斑点、皱纹消灭掉。

想再也不怕紫外线,你需要β-胡萝卜素、维生素A和B族维生素

很多时候,尽管我们全副武装,还是难以抵挡无孔不入的紫外线。怎么办?让维生素A、B族维生素及β-胡萝卜素来帮助我们吧。维生素A能确保细胞的正常分裂与生长,保护皮肤细胞免受环境污染,增强皮肤对阳光的耐受性;β一胡萝卜素是维生素A的初级阶段,它在人体内可转化为维生素A;B族维生素则能提高皮肤对阳光的抵抗力,减少色素沉淀。

推荐食物:番茄、木瓜、蘑菇、胡萝卜、豆类、芒果、南瓜、空心菜等

健康吃法:吃富含维生素A的食物最好搭配富含油脂的食物,而且更适宜在晚餐食用,能更好地调动维生素A的明目效果。

想再白一些,你需要维生素C

要想自然健康地美白,维生素C必不可少。它不仅能有效抑制代谢废物转化为有色物质,减少黑色素的形成,还有助于增加血管弹性,促进胶原蛋白的形成,保障营养物质更加顺利地运送至皮肤细胞,从而减少皱纹,增加皮肤光泽。

推荐食物:柿子椒、柠檬、猕猴桃、黄瓜、橙子等

健康吃法:维生素C加热后很容易被分解,在碱性环境中也容易遭到破坏,所以蔬菜水果生吃或者低温烹饪为宜。

想消灭皱纹,你需要胶原蛋白、软骨素和核酸

胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,能增加皮肤的贮水功能。影响皮肤美容的主要是真皮层,真皮是由弹性纤维构成的,而组成弹性纤维最主要的物质是硫酸软骨素,人体如果缺乏这种软骨素,皮肤就会因失去弹性而出现皱纹。另外,补充核酸类食物,也能延缓衰老,预防皱纹的产生。

推荐食物:肉皮冻、猪脚、鸡脚、鱼皮、骨头汤、银耳、蜂蜜等

健康吃法:炖、煮和煲汤等烹调方法能使食物中的胶原蛋白充分释放出来。在补充胶原蛋白的同时,可以多吃胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物,以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏;也可以搭配碱性食物,以降低补充胶原蛋白时摄入的脂肪量。

想拥有不老肌肤,你需要花青素、虾青素、维生素E

想抗衰老、抗氧化,内服天然抗氧化剂,如花青素、虾青素、维生素E等效果更为明显。在欧洲,花青素被称为“口服的皮肤化妆品”,尤其是蓝莓花青素,能营养皮肤、增强皮肤免疫力。而虾青素清除自由基的能力是花青素的150倍,是天然维生素E的1000倍,可以对抗自由基对细胞带来的损害,增强皮肤的抗氧化能力。

推荐食物:蓝莓、紫甘蓝、紫薯、虾、螃蟹、大杏仁等

健康吃法:与胡萝卜素等脂溶性维生素相似,采用过油炒、煎一类的烹饪方式,能使食物中的虾青素更易被人体所吸收。

想要皮肤水嫩,你需要维生素A、ω-3脂肪酸

空调、暖气、忽冷忽热的天气……让我们无法保持肌肤的水润,而富含维生素A和ω-3脂肪酸的食物,能解决这一难题。维生素A能够改善细胞的再生进程,平滑皮肤,预防皮肤干燥。ω-3脂肪酸是皮肤屏障的组成成分,可以增强皮肤的锁水能力。

推荐食物:奶制品、鸡蛋、黄绿色蔬菜、核桃、三文鱼、金枪鱼等

健康吃法:ω-3脂肪酸是一种特殊的不饱和脂肪酸,人体自身无法合成,需要通过饮食摄取。它非常容易氧化,补充时建议搭配具有抗氧化作用的维生素E,这样更利于吸收,比如深海鱼类可以用橄榄油和玉米油来烹饪,或者搭配胡萝卜、菜花、坚果等一起食用。

想要脸色红润,你需要铁和铜

要想拥有健康美丽的“苹果肌”,补充铁、铜等微量元素很重要。铁是构成血红蛋白的主要成分,铜可使血液充盈皮肤,让你看起来更健康。

推荐食物:黑木耳、红枣、动物肝脏、紫菜、菠菜、腰果等

健康吃法:无论是含铁丰富的食物,还是铁补充剂,都不要和豆浆一起食用,因为大豆中的植物纤维会影响铁的吸收。而搭配橙子、番茄等富含维生素C的食物,则能避免铁离子的沉淀,加速肠道对铁的吸收。